Comment bien choisir son oreiller pour retrouver le sommeil ?
Le dos qui craque, les cervicales qui tirent : si s’extraire du lit le matin relève pour vous de l’exploit, le problème vient peut-être de votre oreiller ! Garant de la posture durant la nuit, il est tout aussi important que le matelas pour prendre soin de votre sommeil. Sur le marché de la literie, on trouve de tout : classique, ergonomique, mémoire de forme … mais comment faire le bon choix ? On vous donne les clés pour sélectionner votre oreiller de rêve !
Dis-moi comment tu dors et je te dirais comment choisir
Avant d’acheter son oreiller, il faut savoir quel type de dormeur on est. Sur le dos, sur le côté ou sur le ventre, chaque position exige un confort particulier. Si vous dormez sur le dos, vous devrez opter pour un oreiller semi-ferme. Il permettra de maintenir la nuque durant la nuit pour éviter que votre tête ne s’enfonce dans le garnissage. Attention toutefois à ne pas choisir un coussin trop rigide si vous êtes sujet aux migraines.
Pour ceux qui s’endorment sur le côté, un coussin épais sera votre meilleur allié ! Choisissez-le à partir de 9 cm d’épaisseur : il viendra combler le vide entre l’épaule et le matelas pour un meilleur alignement de la colonne vertébrale.
Les adeptes de la position ventrale, quant à eux, préfèreront un oreiller plat, entre 5 et 6 cm d’épaisseur. Il viendra soulager la cambrure du dos afin d’éviter de se réveiller les reins en compote. Le plus important est de dégager correctement les voies respiratoires et éviter une torsion des cervicales.
Comment sélectionner le meilleur garnissage?
Ne jurez pas que par la mousse à mémoire de forme, elle est loin de convenir à tout le monde ! Entre les oreillers synthétiques et naturels, ce n’est pas toujours facile de faire la différence. On démêle un peu tout ça :
Les garnissages en plumes ou en duvet
Quand on parle d’oreillers « naturels », il s’agit de ceux qui ont une composition à base de plumes ou de duvet. Ce type de garnissage est très respirant, particulièrement conseillé pour les gens qui transpirent. Il suit les mouvements de la tête pendant la nuit et vous assure un gonflant moelleux et confortable, peu importe la position. Le must du must ? Les plumes d’oie ou de canard pour une légèreté maximale. Prudence si vous êtes allergique, elles peuvent vous faire éternuer !
Les compositions synthétiques
Les coussins « synthétiques » sont les plus nombreux et sont garnis de différentes matières : mousse à mémoire de forme, flocons de mousse, polyester, gel rafraîchissant … Leur principal atout ? Ils sont hypoallergéniques ; idéals donc si vous avez la peau fragile ou des tendances allergiques. Les plus abordables en terme de prix sont les modèles à base de polyester ou de polyuréthane. Peu écologiques, ils ont tout de même l’avantage de pouvoir se laver en machine et de se trouver dans toutes les épaisseurs et toutes les tailles. Les matériaux utilisés pour leur composition étant des dérivés du plastique, ils ne sont néanmoins pas très respirants et peuvent devenir inconfortables, surtout en été.
Le garnissage en latex
Le latex, l’entre-deux idéal : ni naturel ni synthétique, le latex est un matériau hybride. Sous sa forme synthétique, il est également un dérivé du pétrole mais sous sa forme naturelle, il provient de l’hévéa, également appelé « l’arbre à caoutchouc ». Tout comme la mémoire de forme, il est ergonomique et s’adapte idéalement à la nuque et à la tête. Son principal atout ? Sa structure alvéolaire qui laisse l’oreiller respirer. Le latex est naturellement antifongique et anti-acarien, il réduit les risques d’allergie. Sa structure, à la fois dense et souple, lui confère une durée de vie bien supérieure aux autres oreillers du marché !
Quid de la mémoire de forme ?
La technologie la plus populaire sur le marché de la literie est celle de la mousse à mémoire de forme. Son plus grand atout : le confort personnalisé : elle apporte un soutien morphologique optimal pour tous les types de dormeurs.
Fabriqué avec de la mousse viscoélastique, l’oreiller à mémoire de forme améliore considérablement la qualité du sommeil. Celui-ci réagit à la chaleur corporelle soulageant ainsi les douleurs musculaires (dos et cervicales). Il a la particularité de reprendre sa forme initiale à chaque mouvement et favorise le maintien d’une bonne position de la colonne vertébrale.
Cependant, elle n’a pas que des avantages. En général très dense, elle est moins respirante que les autres matériaux et garde la chaleur accumulée dans la nuit. Si vous transpirez beaucoup, mieux vaut choisir un oreiller en latex ou en plumes. L’autre point noir de ces oreillers c’est qu’ils ne sont pas lavables en machine : optez pour un modèle anti-bactérien pour une meilleure hygiène. Enfin, le temps d’adaptation à ce type de mousse peut varier selon les personnes et causer de l’inconfort lors des premières nuits d’utilisation.
Oreillers fermes ou moelleux : tout est une question de préférence
Ici encore, le choix de la fermeté de votre oreiller va dépendre de la façon dont vous dormez. Sur le ventre, il est conseillé de choisir un oreiller moelleux, pour ne pas créer de points de pression et respecter l’alignement de la nuque avec la colonne vertébrale. Qu’ils soient rectangulaires ou carrés, les oreillers équipés d’un garnissage moelleux sont les plus recherchés car ils sont adaptés à la majorité des dormeurs. Leur petit défaut ? Ils se déforment plus rapidement que les oreillers avec une fermeté plus élevée. Choisissez donc des matériaux de qualité pour allonger leur durée de vie.
En position latérale, un confort médium ou ferme sera idéal pour apporter à votre corps l’équilibre nécessaire pour une bonne nuit de sommeil. Ceux qui dorment sur le dos devront adopter un coussin à la fois ferme et ergonomique.
Si vous souffrez des cervicales, un oreiller ferme est une excellent choix qui viendra vous soulager en soutenant les zones les plus douloureuses. Attention à ne pas choisir un coussin trop ferme au risque de déclencher des tensions : le mieux est encore de l’essayer avant de l’adopter !
Qu’en est-il de l’oreiller ergonomique ?
A ne surtout pas confondre avec l’oreiller à mémoire de forme ! L’oreiller ergonomique contient du latex, coton ou du bambou. En forme de vague, il épouse à merveille la nuque. Le creux au milieu de l’oreiller sert à prendre en charge la tête. Il est vivement conseillé pour les personnes souffrant de pathologies ostéoarticulaires (maux de dos, cervicales et épaules) mais également pour les seniors.
Le traversin : pour ou contre ?
Pour une ou deux personnes, le traversin est à utiliser avec précaution. Il sera très utile pour rehausser la position en complément de l’oreiller pour les dormeurs qui apprécient la position semi-assise ou qui souffrent de vertiges. En revanche, il est fortement déconseillé si vous dormez à deux ou si vous êtes sujet aux douleurs cervicales.
En fonction de la morphologie, il constitue également un soutien supplémentaire si vous avez une forte corpulence et que vous dormez sur le côté : il va venir équilibrer votre colonne vertébrale. Son utilisation est conseillée pour les femmes enceintes, afin de venir soulager la pression du ventre en position latérale. Et si vos jambes sont lourdes, pensez à les placer sous vos genoux pour les surélever !
Plus j’entretiens mes oreillers, plus ils me le rendront !
Si vous souhaitez garder vos oreillers en bon état le plus longtemps possible, il faut les nettoyer régulièrement. Chaque modèle se nettoie différemment, pour ne pas abîmer le garnissage.
En ce qui concerne les oreillers synthétiques, ils peuvent se laver en machine à basse température, généralement en dessous de 40 degrés. Les conseils d’entretien sont inscrits sur l’étiquette et doivent être respectés au risque de détériorer les fibres. Pour le séchage, l’idéal est de privilégier l’air libre car le tambour du sèche-linge peut endommager l’oreiller lors du cycle d’essorage. L’inconvénient ? Le coussin peut mettre plusieurs heures voire plusieurs jours à sécher … Si vous n’avez ni la patience ni le temps, un passage au sèche-linge est envisageable : sélectionnez un programme pour les textiles délicats ou les oreillers.
Petite astuce
Afin de conserver le gonflant et la légèreté de vos coussins, vous pouvez glisser quelques balles de tennis (propres !) dans le tambour de votre machine. Remplies d’air, elles viendront absorber l’excédent d’humidité et feront sécher vos oreillers plus rapidement.
S’agissant de la mousse à mémoire forme, le lavage classique est à proscrire, que ce soit en machine ou à la main. Afin de laisser respirer les fibres, il est essentiel d’aérer la chambre une dizaine de minutes par jour. Vous pouvez également opter pour des brumes ou des huiles essentielles qui limiteront la prolifération des bactéries. Pensez à changer vos taies régulièrement !
Attention aux oreillers naturels
Les coussins à base de plumes ou de duvet doivent être nettoyés avec délicatesse pour ne pas casser le garnissage. Idéalement, un lavage à la main suffit : tremper l’oreiller dans une bassine d’eau tiède en le frottant délicatement avec un savon doux, neutre et sans colorant. Pour le séchage, l’air libre est parfait : replacez les plumes régulièrement pour retrouver tout le confort d’origine.
À quelle fréquence dois-je nettoyer mes oreillers ?
Pour les modèles synthétiques, un lavage tous les 2-3 mois est suffisant. Pour les oreillers naturels, en mémoire de forme ou en latex, un nettoyage deux fois par an sera idéal en complément d’une aération quotidienne.
Découvrez nos différents oreillers :
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